Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.
Witam. Chce zaczac biegac ok. 1h na trening w celu redukcji. Mam pytanie, czy lepiej biegac na czczo czy jakis czas przed treningiem zjesc posilek albo wziasc bialko? Czy po bieganiu tez bialko? Chcialbym uzupelnic to co strace podczas biegania. Czy moze to byc bialko ostrowia? W jakich ilosciach te bialko? Zmieniony przez - antoni_bus w dniu [...]
Witam. Jestem w trakcie oczekiwania na paczkę z TSE i tak myślę, jaki plan jest odpowiedni do redukcji. Kiedyś stosowałem siłowy, ale zastanawiam się czy nie lepiej połączyć z rzeźbą(ćwiczę 2 lata) oraz ew. kiedy powinien być trening aerobowy(w dni nie treningowe tylko, czy moze byc takze przed treningiem, np. mniejsza intensywnosc).
mam pytanie wlasnie dokladnie jak w temacie ,jestem na redukcji i diete mam ulozona na 2500 kcal z czego wegle to 1040 (260 g )no i teraz tak wydaje mi sie ze w dni treningowe to i spoko bo wysilek i aeroby ,ale czy powinienem obciac kcal np z wegli w dni bez treningu ,bo wydaje mi sie ze nie trace tluszczu ,wiec moze to jest sposob??? czy tak sie [...]
Witam, czy jesli nie jestem w stanie zjesc wyznaczonych ilosci kcal w moim przypadku okolo 3000 na redukcji to moge wypic gainera? czy lepiej bialko? oczywiscie bialko nie dostarczy takiej ilosci kcal jak gainer dlatego wolal bym go wypic. Ja rozumuje to tak lepiej mieec ujemny bilans kaloryczny w wysokosci 500kcal niz niz 1000kcal ze wzgledu na [...]
Witam mam pytanie a wiec, cwicze 4-3 razy w tygodniu odzywiam sie zdrowo i waga delikatnie poszla mi w górę ale w cm nic sie nie zmienia z tego co wiem na redukcji waga moze sie zwiekszyc badz stac w miejscu ale za to cm spadaja a tu delikatny wzrost wagi ale w cm żadnych zmian co moze byc nie tak? Pozdrawiam
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5. Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to [...]
[...] o kupnie biogenixa - GLUCETYL albo GLUTAGENIX - nie jest to czysta glutamina tylko jakies mixy ktore wprowadzic glutamine do organizmu. Polecacie czy lepiej odpuscic? Jesli nie to co innego? A przy okazji co sadzicie o aminokwasach do redukcji i robienia wytrzymalosci na ckd? jest sens czy to wyrzucona kasa. Dodam ze biore UltraWheyPro Universala
Co polecacie na zamiennik posiłku bo mam taką sytuacje ze w pracy mam przerwę o 10 i potem dopiero 16 a miedzy tym pasowało by coś spożyć na szybko. Więc macie coś? jakiś gainer w miarę tani albo coś takiego ? Czekam na propozycje bo ja nie mam pojęcie. I czy jak gainer na redukcji będę brał to nie odłoży mi się to w tkankę tłuszczową ?
Witam . Mam 15 lat waga 58kg wzrost 175 cm . Jestem po 5 miesięcznej redukcji zjechałem 22kg . Teraz czas na masówkę. Ćwiczę już ponad rok treningi dotychczas to 6 razy siłownia w tyg po 1h . i 2 razy kick-boxing 1,5h na kick-boxing chodze już 3 lata. No to niżej moja dietka czekam na ocenę i poprawki .... ZAPOTRZEBOWANIE TO 2840KCAL... [...]
Witam Mam pytanie jakie kolacje jecie na redukcji? Potrzebuje coś o podobnych makroskładnikach 700KCAL Białko 20g Węgle 94g Tłuszcze 20g Coś co mogę w miare szybko przygotować
Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?
[...] Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy mogę robić zwykły trening FBW na masę?
[...] snem jest zwiększone ryzyko, że te węgle pójdą w tłuszcz? Mam na mysli takie węgle jak płatki owsiane, chleb żytni z źródłem białka i tłuszczu w ostatnim posiłku. Robiłem tak na redukcji i nic mi się nie działo z prostej przyczyny - nie przekraczałem mojego zapotrzebowania. Tutaj sytuacja wygląda inaczej - jestem na nadwyżce. Jeść czy nie jeść?
Hej, od kiedy pamiętam mam duże i otłuszczone ramiona. Nawet gdy miałam okres redukcji, moje ramiona nie były proporcjonalne do sylwetki.. Gdy złapie za fałd skóry czuję ogromne kulki, chyba tłuszczu. Co mam z tym zrobić... Deficyt kaloryczny nie pomaga... Dodam ze chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu, głównie wolne ciężary. Ważne może okazać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Moje pytanie odnosi sie do supli Podczas redukcji biore creatyne oraz bialko czy warto dodac spalacz tluszczu ?Czy sa z tego jakies efekty ? Bo nwm czy mam to zakupic :) Oczywiscie bd liczyl kalorie wegle bialko tluszcze.. Oraz cwicze fbw +cardio Wielki dzieki za info :) P.S NIe bd ukrywal ze mam problem z tluszczykiem na brzuchu :/ [...]
siema co sądzicie o połaczeniu black devil + atd brown na 4-5 ostatnich tygodni redukcji w celu podbicia tescia( badałem w normie ale b.nisko) pozbycie się wody podskornej, poprawie definicji i ogolnie lepszemu samopoczuciu do tego chce dorzucic jeszcze ashwagande. 9
Witam!Proszę o podanie jakiś sprawdzonych sposobów na zablokowanie katabolizmu. Mam jeszcze jedno pytanie...trenuje na silce 3x w tygodniu(pt,sob,nd) czy moge na redukcji po treningu w te 3 dni wypis megabol 737? wprawdzie to geiner ale po treningu chyba bedzie ok , mam racje? pozdrawiam
mam pytanie jaki jest lepszy rozkład treningów 3 razy w tyg siłowy i 2 razy areo , czy 4 razy w tyg siłowy i po nim areoby. Oczywiście pod kontem redukcji ( wiadomo , ze dieta jest najwazniejsza) ale z tymi treningami to nie wiem co lepsze może wkleiłby ktos jakieś przykładowe treningi dla osoby średnio zawansowanej
